Fördelar med hopprepsträning

Hopprepträning Blir allt populärare eftersom det är ett roligt och enkelt sätt att träna och gå ner i vikt. Många idrottare använder ett hopprep för träning på grund av de många fördelar det erbjuder. I den här artikeln kommer du att få veta allt om allting. Hopprepträning Från den Bästa appar till bästa utrustning .

Vi kommer att dyka in i varje aspekt och diskutera det bra och det dåliga om varje produkt och app så att du kan fatta ett välgrundat beslut. Dessutom kommer vi också att diskutera Hur hopp rep träning verkligen fungerar Och diskutera några praktiska tips och råd som skulle vara nödvändiga för nybörjare som just har börjat. Hopprepträning .

Vad är träning av hopprep?

Hopprep är ett av de enklaste sätten att träna. Det förbättrar hjärt-kärl uthållighet och hand-ögon koordination samtidigt som benemusklerna bygger, vilket förbättrar smidighet och hastighet. Det är billigt och bränner mer kalorier än någon annan form av aerobic motion. Den har förmågan att samtidigt träna över och nedre kroppen. Hopprep är så lätt att lära sig att även barn kan göra det!

Hopprep träning: fördelar och nacklar

Fördelar

Det stärker ditt hjärta och förbättrar hjärt-kärl uthållighet;
Är billig och kan lätt läras;
Det kan utföras som en gruppverksamhet eller du kan göra det ensam;
Det toner hela din kropp;
Det bränner kalorier mer effektivt än andra träningspass;
Du behöver inte ha någon speciell utrustning, vilket innebär att du kan hoppa rep var som helst.
Medan du går ner i vikt, kommer du också att förbättra din samordning och balans som också kommer att översätta bra om du spelar andra sporter som tennis, volleyboll, och basket.
Hopprep ökar antalet endorfiner i blodet vilket i sin tur gör dig gladare.

Minus

Den effekt som dina ben går igenom varje gång du hoppar och landar på marken kan vara farlig för dig om du håller på det för länge. Du behöver träna benen genom att börja långsamt, särskilt om du vet hur man hoppar repet och omformar det;
Det är svårt att lära sig att hoppa rep. Själva förutsättningen är enkel och folk plockar upp det ganska snabbt men om du är okoordinerad, Det kan ta tid att räkna ut tidpunkten för att hoppa och samordna dina ögonblick.
Om din kropp blir för konditionerad för att hoppa rep, Du kanske behöver förändra saker och ting ibland. såsom att få ett viktat rep eller ett annat övningsmönster.

Hur skiljer den sig från andra sporter?

Det bästa med hopprep är att det gör en massa saker på en gång: det får dig att gå ner i vikt, förbättrar hand-ögon koordination, stärker musklerna i benen och armarna och toner hela kroppen. Det är bra för spelare som spelar. Idrotta professionellt Eller det kan även användas som en alternativ övning för att löpa eller jogga. Det kan också vara ett bra sätt att värma upp och förbättra fotarbete, vilket allt översätter bra om du spelar idrott eller bara gillar att hålla i form.

Om du undrar om att välja antingen hopp rep, springa, eller någon annan sport, då bör ditt val bero på vad som är mer lämpligt för dig. Om du vill gå ner i vikt och få hjärtfrekvensen upp, då hopp rep är ett bra val. Men om du har något medicinskt problem som hindrar dig från att hoppa - såsom artrit - då skulle springa eller jogging vara en bättre cho. Eftersom det inte lägger någon börda på dina knän, Till skillnad från hopprep. Om du inte har något sådant problem, sedan att välja mellan övningar och sportaktiviteter beror på dina önskemål och varför du vill träna i första hand.

Vem skulle det passa bäst?

Att välja om ett hopp rep är rätt för dig beror på vilka fördelar eller fördelar du vill vinna på det. Den kan vara lämplig för idrottare som vill förbättra koordinering och fotarbete. Det kan också vara lämpligt för människor som vill gå ner i vikt snabbt, eller människor som är intresserade av att göra en hel del hjärta. Slutligen, det kan vara idealiskt för personer som inte har mycket utrustning och inte kan gå till gymmet och vill prova en effektiv övning som kommer att göra inte vara tung på fickan.

Vem kanske inte tycker om den?

Personer som har ett hjärtproblem eller lider av ledsmärta och artrit kanske inte är den mest lämpade att hoppa rep, i synnerhet eftersom det kan vara farligt för sådana personer. Hopprep kan sätta stress på höfterna, knäna och vristerna. Plus, du ständigt hoppar så kollisionen kan lämna benen ömma och skadad.

Precis som alla andra övningar, om du fortsätter att hoppa rep, kommer du att vänja dig vid smärtan. Om du bara letar efter något som kommer att vara lättare på dina leder men fortfarande värma upp dig och hjälpa till att bränna kalorier, Då kan några bra alternativ till hopprep vara hoppjacks, åkare, höga knän, hopphopp, och burpees.

Varför välja hopprep?

Om du fortfarande är förvirrad över att välja hopprep som en övning, så här är några anledningar du bör överväga innan du gör det.

Forskning har visat att unga fotbolls idrottare som hoppade rep som en övning utvecklat bättre motorisk kompetens och balans (Trecroci, 2015);
Det rapporteras att för en genomsnittlig person, hopp rep kan bränna upp till 10 kalorier per minut, som är 100 kalorier om du tränar i bara 10 minuter (Watson, 2019);
Kraftiga övningar som hopprep förbättrar blodflödet till hjärnan och lindrar stress (Krigorstudio, 2020).

Hoppa rep tips som hjälper dig att hoppa som en proffs

Hopprep är utan tvekan ett mycket intressant och roligt sätt att träna. Det spelar ingen roll om du hoppar rep för skoj eller för att gå ner i vikt, det finns några tips och tricks som kan göra din upplevelse av hoppa rep smidigare och bättre.

Om du har lärt dig att hålla ett hopprep, har du nästan lärt dig att hoppa rep. Du måste hålla hopprepet på ett sätt som dina skrifter skapar all rörelse medan armbågarna förblir relativt stabila;
Nästa sak du måste göra är att lära dig att hoppa. Börja långsamt med att hoppa bara 1 eller 2 inches från marken, hålla benen rakt men böja, sedan en Nee lite vid tidpunkten för hoppet som kommer att ge ditt hopp tillräckligt kraft för att få dig ett par inches borta mark. När du vänjer dig vid att hoppa och behärska formen, kan du gå till mer komplexa övningar och hopp;
Hitta rätt längd hopprep åt dig själv. Sätt en fot på repet och dra upp handtagen mot axlarna. För nybörjare, ska handtagen åtminstone nå sina axlar och för mer avancerade hoppar, ska handtagen vara runt bröstet.
Du bör hålla vikten på fotsulorna och hålla höfterna, vristerna och knäna avslappnade vilket hjälper dig att hoppa;
Du måste hitta rätt timing för att hoppa och om du missar det, måste du hoppa högre än normalt. Det kommer att ta tid och ansträngning att få rätt timing, men om du fortsätter träna kommer du att få häng på det tillräckligt snabbt;
Det sista tipset är att bara slappna av. Om du blir spänd, så kommer alla muskler och leder i din kropp och gör det mycket svårare för dig att hoppa. Ta dig tid att lära känna ditt rep och hur det fungerar, och tänk sedan på det som en förlängning av din kropp.

Hopprep övningar för nybörjare

Det bästa en nybörjare kan behärska är det grundläggande hopp som gör det möjligt för dem att flytta in i mer komplexa övningar som du går vidare in i hopprep. Nästa sak du behöver för att behärska är den alternativa fotstegen som inte bara tillåter dig att hoppa snabbare men kommer också att förbättra smidighet och samordning av fötterna. Du kommer att starta de alternativa fötterna med en av dina fötter lyft något över marken och varje gång du hoppar, Du byter fötterna ovanför marken nästan som att fortfarande gå.

När du lär dig dessa två grundläggande hopp är du redo för din nybörjarträning. De flesta nybörjarträningar är strukturerade för att vara 10 minuter långa, vilket kan brytas in i ett mindre block på 5 minuter. I den första setet, kommer du grundläggande hoppa i 30 sekunder följt av en 30-sekunders vila. Då kommer du att hoppa i 30 sekunder följt av en 30-sekunders vila. Efter detta vilar du i 60 sekunder innan du startar ditt nästa set. För nästa uppsättning, Välj ett tyngre rep och grundläggande hopp i 40 sekunder och vila för 20, sedan alternativ hoppa i 40 sekunder och vila för 20...

Hopprep övningar för mellannivån

När du börjar vänja dig vid nybörjarövningarna, Det är dags att upp ditt spel och gå till något lite mer komplex så att du kan fortsätta att få fördelar av hopprep. Det finns gott om hopp rep hopp du behöver för att behärska på mellannivå, varav några är de plyometric line hopp, Boxers hopprep, höga knän på plats hopprep och hopprep.

Att lära sig alla dessa hjälper dig att ta din träning till nästa nivå. För mellannivån, kommer du att behöva göra plyometric line hoppet i 2 minuter och sedan vila i 1 minut, sedan gör grundläggande hopp i 2 minuter och vila för 1, sedan gå vidare till boxarens hopprep och vila i 1 minut. Gå vidare till höga knän i stället för hopp rep övning och vila i 1 minut, och sedan avsluta med springande hopprep och vila i 1 minut. Den totala träningen kommer att vara ca 15 minuter lång.

Hopprep övningar för avancerad nivå

För mer avancerade hopprep övningar, kan du blanda det grundläggande hoppet eller något av de hopp du gillar med andra övningar som hoppjacks, Burpees, bergsklättrare, kettlebellsvingar, hopp och enbent hopp. Om du gör ett sextiosekunder hopp med 60 sekunder av andra övningar, det kommer att skapa en mer intensiv träning som kommer säkert att lämna dig andas tung.

Att välja en hopprep övning beror verkligen på vad du vill bygga. Om du är toning din kropp, då enkla hopp rep kan göra tricket men om du arbetar på koordination, då alternativ fot skipp kan vara ett bra sätt att förbättra din samordning och smidighet.

Vilken yta är bäst för hopprep?

Den vanligaste ytan som används för hopprep är betong, eftersom den är robust och ger en stabil yta för hoppning, plus den grova ytan gör den slip-beständig så det är relativt säkrare att hoppa på betong.

Problemet med betong är att det inte finns någon stötdämpning, vilket innebär att du lätt kan skada dig själv, vilket är anledningen till att professionella idrottare som boxare hoppar på mattor som är bra på stötdämpning. Mattorna är dock för mjuka och behöver mer kraft när man hoppar av - vilket gör hopp långsammare. Gräs kan ge en bra bas att hoppa av och det är bra på stötdämpning, men du måste vara försiktig på vått gräs eftersom du lätt kan glida medan du hoppar på det.

När hoppa rep, se till att du befinner dig i ett område där du fritt kan svinga repet utan att frukta att det kommer att slå över saker. Utomhus med öppen, svepande utrymme är det bästa alternativet; dock kan du göra det inomhus också, Så även om du inte har en trädgård eller en uppfart kan du fortfarande göra det.

Vad kan man förvänta sig av hopprep?

Om du undrar vilka fördelar du kan uppnå av hoppa rep, då det verkligen beror på varför du hoppar rep i första hand. Människor som är ute efter att gå ner i vikt samtidigt toning deras kroppar hittar hopprep som ett bra alternativ till traditionell övning.

Hopprep kan bränna upp till 300 kalorier på under 15 minuter. I själva verket bränner den ännu mer kalorier än simning och cykling. Hopprep kan förbättra samordningen, Det är därför folk som spelar fotboll och basket använder hopprep för att avancera sitt fotarbete. som bevisas genom forskning (Trecroci, 2015).

Hopprep minskar också risken för alla skador genom att stärka anklar och ben och eftersom du är mer medveten och smidig, Du lär dig att samordna din övre och nedre kropp. Hopprep är bra för ditt hjärtas hälsa, så även människor som är i risk för hjärt-kärlsjukdom kan hoppa rep.

Forskning som publicerats i European Journal of Applied Psychology visade att flickor som led av högt blodtryck uppvisade minskad hjärt-kärlsjukdom. riskfaktorer efter endast 12 veckors träning av hopprep (Sung, Företag Enligt en undersökning, Hopprep är också korrelerat med en högre bentäthet som kan minska risken för osteoporos senare i livet (ha, 2017).