कूद रस्सी प्रशिक्षण के लाभ

कूद रस्सी प्रशिक्षण यह तेजी से लोकप्रिय हो रहा है क्योंकि यह वजन को प्रशिक्षित करने और खोने का एक मजेदार और आसान तरीका है। कई एथलीट प्रशिक्षण के लिए एक कूद रस्सी का उपयोग करते हैं क्योंकि यह प्रदान करता है। इस लेख में, आपको सब कुछ पता चल जाएगा कूद रस्सी प्रशिक्षण से सर्वश्रेष्ठ उपकरणों के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स .

हम प्रत्येक पहलू पर चर्चा करेंगे और प्रत्येक उत्पाद और ऐप के बारे में अच्छे और बुरे पर चर्चा करेंगे ताकि आप एक सूचित निर्णय ले सकें। हम भी चर्चा करेंगे कैसे कूप रस्सी प्रशिक्षण वास्तव में काम करता है और कुछ व्यावहारिक सुझावों और सलाह पर चर्चा करें जो शुरुआती लोगों के लिए आवश्यक होगा कूद रस्सी प्रशिक्षण .

कूद रस्सी प्रशिक्षण क्या है?

कूप रस्सी बाहर काम करने का सबसे आसान तरीका है। यह पैर की मांसपेशियों का निर्माण करते समय हृदय धीरज और हाथ-आंख समन्वय में सुधार करता है, जो चपलता और गति में सुधार करता है। यह कम लागत वाला है और एरोबिक व्यायाम के किसी भी अन्य रूप की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है। यह आपके ऊपरी और निचले शरीर को एक साथ प्रशिक्षित करने की क्षमता है। यह सीखना इतना आसान है कि बच्चे भी कर सकते हैं!

कूद रस्सी प्रशिक्षण: पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों

यह आपके दिल को मजबूत करता है और हृदय धीरज को बढ़ाता है;
यह सस्ता है और आसानी से सीखा जा सकता है;
यह एक समूह गतिविधि के रूप में किया जा सकता है या आप इसे अकेले कर सकते हैं;
अपने पूरे शरीर को टोन करें;
यह अन्य वर्कआउट की तुलना में कैलोरी अधिक प्रभावी ढंग से जलता है;
आपके पास कोई विशेष उपकरण नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप कहीं भी रस्सी कूद सकते हैं;
जब आप वजन कम करते हैं, तो आप अपने समन्वय और संतुलन में भी सुधार करेंगे जो टेनिस, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल जैसे अन्य खेल खेलते हैं तो अच्छी तरह से अनुवाद करेगा।
रस्सी कूदने से आपके रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन की संख्या बढ़ जाती है जो बदले में आपको खुश करता है।

विपक्षों

जब भी आप अपने पैरों से गुजरते हैं और जमीन पर उतरते हैं, तो आपके लिए खतरनाक हो सकता है यदि आप इसे लंबे समय तक रखते हैं। आपको धीरे-धीरे शुरू करके अपने पैरों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप जानते हैं कि रस्सी कैसे कूदना है और इसे फिर से उठा रहे हैं;
यह सीखना मुश्किल है कि रस्सी कैसे कूदना है। आधार स्वयं सरल है और लोग इसे बहुत जल्दी उठाते हैं, लेकिन यदि आप असमन्वित हैं, तो आपको अपने क्षणों को कूदने और समन्वय के लिए समय का पता लगाने में कुछ समय लग सकता है;
यदि आपका शरीर रस्सी कूदने के लिए बहुत ही वातानुकूलित हो जाता है, तो आपके कंडीशनिंग लाभ बंद हो जाएगा ताकि आपको हर बार चीजों को थोड़ा बदलना पड़ सकता है, एक भारित रस्सी या एक अलग व्यायाम पैटर्न प्राप्त करना।

यह अन्य खेलों से कैसे अलग है?

कूद रस्सी के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक बार में बहुत सारी चीजें करता हैः यह आपको वजन कम करता है, हाथ-आंख समन्वय में सुधार करता है, आपके पैरों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और अपने पूरे शरीर को टोन करें। खिलाड़ियों के लिए अच्छा है कि पेशेवर खेल खेलते हैं या इसे चलाने या जॉगिंग के लिए वैकल्पिक व्यायाम के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह गर्म करने और फुटवर्क में सुधार करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है, जो सभी अच्छी तरह से अनुवाद करता है यदि आप खेल खेलते हैं या बस फिट रहना पसंद करते हैं।

यदि आप या तो कूद रस्सी, दौड़ने या किसी अन्य खेल को चुनने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपकी पसंद पर निर्भर होना चाहिए कि आपके लिए अधिक उपयुक्त क्या है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और अपने दिल की दर प्राप्त करना चाहते हैं, तो रस्सी कूदना एक अच्छा विकल्प होगा। लेकिन अगर आपके पास कुछ चिकित्सा समस्या है जो आपको कूदने से रोकता है-जैसे गठिया-तो दौड़ना या जॉगिंग एक बेहतर विकल्प होगा क्योंकि यह आपके घुटनों पर कोई बोझ नहीं पड़ेगा, कूप रस्सी के विपरीत यदि आप ऐसी कोई समस्या से ग्रस्त हैं, तो अभ्यास और खेल गतिविधियों के बीच चयन करना आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है और आप पहले स्थान पर व्यायाम क्यों करना चाहते हैं।

कौन बेहतर हो सकता है?

यह चुनना कि क्या आपके लिए एक कूप रस्सी सही है, इस बात पर निर्भर करता है कि आप इससे क्या लाभ या लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। यह उन एथलीटों के लिए उपयुक्त हो सकता है जो हाथ-आंख समन्वय और फुटवर्क में सुधार करना चाहते हैं। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हो सकता है जो जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं, या जो बहुत सारे कार्डियो करने में रुचि रखते हैं। अंत में, यह उन लोगों के लिए आदर्श हो सकता है जिनके पास बहुत सारे उपकरण नहीं हैं और जिम नहीं जा सकते हैं और एक कुशल व्यायाम की कोशिश करना चाहते हैं जो जेब पर भारी नहीं होगा।

कौन इसे पसंद नहीं कर सकता है?

जिन लोगों की दिल की स्थिति है या संयुक्त दर्द और गठिया से पीड़ित हैं, वे रस्सी कूदने के लिए सबसे उपयुक्त नहीं हो सकते हैं, खासकर क्योंकि यह ऐसे व्यक्तियों के लिए खतरनाक हो सकता है। रस्सी कूदने से आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों पर दबाव डाल सकता है। इसके अलावा, आप लगातार कूद रहे हैं ताकि प्रभाव आपके पैरों को दर्द और चोट लग सकती है।

किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, यदि आप रस्सी कूदना जारी रखते हैं, तो आपको दर्द की आदत हो जाएगी। यदि आप बस कुछ की तलाश कर रहे हैं जो आपके जोड़ों पर आसान होगा, लेकिन फिर भी आपको गर्म करेगा और कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा, तो रस्सी कूदने के लिए कुछ अच्छे विकल्प जैक, स्केटर्स कूद सकते हैं। उच्च घुटनों, स्क्वाट जंप, कूदना और बर्पी।

क्यों चुनें रस्सी?

यदि आप अभी भी व्यायाम के रूप में कूद रस्सी चुनने के बारे में भ्रमित हैं, तो यहां कुछ कारण दिए गए हैं जिन्हें आपको इसे करने से पहले विचार करना चाहिए।

अनुसंधान ने साबित किया है कि एक व्यायाम के रूप में रस्सी कूद करने वाले युवा फुटबॉल एथलीटों ने बेहतर मोटर कौशल और संतुलन (टेक्रोसी, 2015) विकसित किया;
एक औसत व्यक्ति के लिए, कूद रस्सी प्रति मिनट 10 कैलोरी तक जला सकती है, जो 100 कैलोरी होती है यदि आप केवल 10 मिनट (वाट, 2019) के लिए व्यायाम करते हैं;
कूप रस्सी जैसे जोरदार व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं और तनाव को दूर करते हैं (किगोपालन स्टूडियो, 2020);

रस्सी टिप्स जो आपको एक प्रो की तरह छोड़ने में मदद करेगा

कूप रस्सी व्यायाम करने का एक बहुत ही दिलचस्प और मजेदार तरीका है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मस्ती के लिए रस्सी कूद रहे हैं या वजन कम करने के लिए, कुछ टिप्स और ट्रिक्स हैं जो आपके अनुभव को रस्सी को चिकना और बेहतर बना सकते हैं।

यदि आपने एक छलांग रस्सी पकड़ना सीखा है, तो आपने लगभग सीखा है कि रस्सी कैसे कूदना है। आपको कूद रस्सी को इस तरह से पकड़ना होगा कि आपके पास सभी आंदोलन पैदा कर रहे हैं जबकि आपकी कोहनी अपेक्षाकृत स्थिर रहती है;
अगला जो आपको करना है वह सीखना है कि कैसे कूदना है। जमीन से केवल 1 या 2 इंच कूदने से धीरे-धीरे शुरू करें, अपने पैरों को सीधे लेकिन मोड़ दें, फिर कूद के समय थोड़ा थोड़ा सा जो आपकी छलांग लगाने के लिए आपकी कूद को पर्याप्त शक्ति देगा। जब आप फॉर्म को कूदने और महारत हासिल करने के लिए उपयोग करते हैं, तो आप अधिक जटिल अभ्यासों और कूद में जा सकते हैं;
अपने लिए कूप की सही लंबाई प्राप्त करें। एक पैर को रस्सी पर रखें और अपने कंधों की ओर खींचें। शुरुआती लोगों के लिए, हैंडल को कम से कम अपने कंधों तक पहुंचना चाहिए और अधिक उन्नत जंपर्स के लिए, हैंडल छाती के क्षेत्र के आसपास होना चाहिए।
आप अपने पैरों के तलवों पर वजन बनाए रखें और कूल्हों, टखनों और घुटनों को आराम से रखें जो आपको कूदने में मदद करेगा;
आपको कूदने के लिए सही समय खोजने की जरूरत है और यदि आप इसे याद करते हैं, तो आपको सामान्य से अधिक कूदना होगा। अपने समय को सही करने में समय और प्रयास लगेगा, लेकिन यदि आप अभ्यास करते हैं, तो आपको जल्दी से लटका मिलेगा;
अंतिम टिप केवल आराम करने के लिए है। यदि आप तनाव करते हैं, तो आपके शरीर में सभी मांसपेशियों और जोड़ों को आपके लिए कूदने के लिए इसे बहुत कठिन बना देंगे। अपनी रस्सी को जानने के लिए समय लें और यह कैसे काम करता है, और फिर इसे अपने शरीर के विस्तार के रूप में सोचें।

शुरुआती लोगों के लिए कूप व्यायाम

सबसे अच्छी बात यह है कि एक शुरुआती मास्टर कर सकता है मूल कूद जो उन्हें अधिक जटिल अभ्यासों में स्थानांतरित करने की अनुमति देगा क्योंकि आप रस्सी में आगे बढ़ते हैं। अगली चीज जो आपको मास्टर करने की आवश्यकता है वह वैकल्पिक फुटस्टेप है जो न केवल आपको तेजी से कूदने की अनुमति देगा बल्कि पैरों के समन्वय में भी सुधार करेगा। आप अपने पैरों में से एक के साथ वैकल्पिक पैर शुरू करेंगे और हर बार जब आप छोड़ देते हैं, तो आप उन पैरों को बदलते हैं जो जमीन के ऊपर हैं, लगभग अभी भी चलते हैं।

एक बार जब आप इन दो बुनियादी कूद सीखते हैं, तो आप अपने शुरुआती कसरत के लिए तैयार हैं। अधिकांश शुरुआती वर्कआउट को 10 मिनट लंबे समय तक संरचित किया जाता है, जिसे 5 मिनट के छोटे ब्लॉक में तोड़ा जा सकता है। पहले सेट में, आप 30 सेकंड के लिए बुनियादी कूद जाएगा, इसके बाद 30 सेकंड का आराम होगा। फिर आप 30 सेकंड के लिए वैकल्पिक कूद जाएंगे, इसके बाद 30 सेकंड का आराम होगा। इसके बाद आप अपना अगला सेट शुरू करने से पहले 60 सेकंड के लिए आराम करेंगे। अगले सेट के लिए, 40 सेकंड के लिए एक भारी रस्सी और बुनियादी कूद चुनें और 20 के लिए आराम करें, फिर 40 सेकंड के लिए वैकल्पिक कूद और 20 के लिए आराम करें।

मध्यवर्ती स्तर के लिए कूप व्यायाम

एक बार जब आप शुरुआती अभ्यास के लिए उपयोग करना शुरू करते हैं, तो यह आपके खेल को बढ़ाने और कुछ जटिल पर जाने का समय है ताकि आप कूद रस्सी से लाभ प्राप्त कर सकें। वहाँ बहुत सारे कूद रस्सी जंप हैं जिन्हें आपको मध्यवर्ती स्तर पर मास्टर करने की आवश्यकता है, जिनमें से कुछ प्लायोमेट्रिक लाइन जंप, बॉक्सर की कूद रस्सी, उच्च घुटनों की रस्सी, और कूप रस्सी चलाते हैं।

इन सभी को सीखने से आपको अपने वर्कआउट को अगले स्तर पर ले जाने में मदद मिलेगी। मध्यवर्ती स्तर के लिए, आपको 2 मिनट के लिए प्लायोमेट्रिक लाइन कूदने की आवश्यकता होगी और फिर 1 मिनट के लिए आराम करें, फिर 2 मिनट के लिए मूल कूद करें और 1 के लिए आराम करें, फिर बॉक्सर की कूद रस्सी पर जाएं और 1 मिनट के लिए आराम करें। कूद रस्सी व्यायाम के स्थान पर उच्च घुटनों पर जाएं और 1 मिनट के लिए आराम करें, और फिर दौड़ने की रस्सी के साथ समाप्त करें और 1 मिनट के लिए आराम करें। कुल कसरत लगभग 15 मिनट लंबा होगा।

उन्नत स्तर के लिए कूद रस्सी व्यायाम

अधिक उन्नत कूद रस्सी व्यायाम के लिए, आप मूल कूद या किसी भी कूद को मिश्रण कर सकते हैं जैसे कि कूद, बर्पीज, पर्वत पर्वतारोही, केटलबेल स्विंग, स्क्वाट जंप, स्क्वाट जंप जंप, और एक पैर वाला चोट। यदि आप 60 सेकंड के साथ 60 सेकंड की छलांग लगाते हैं, तो यह एक अधिक तीव्र कसरत बनाएगा जो निश्चित रूप से आपको भारी सांस लेने देगा।

एक कूद रस्सी व्यायाम चुनना वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या बनाना चाहते हैं। यदि आप अपने शरीर को टॉन्सिंग कर रहे हैं, तो साधारण कूद रस्सियों की चाल कर सकते हैं, लेकिन यदि आप समन्वय पर काम कर रहे हैं, तो वैकल्पिक पैर छोड़ने आपके समन्वय और चपलता में सुधार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

रस्सी कूदने के लिए कौन सी सतह सबसे अच्छा है?

सबसे आम सतह जो कूद रस्सी के लिए उपयोग की जाती है ठोस है, क्योंकि यह मजबूत है और कूदने के लिए एक स्थिर सतह प्रदान करता है, इसके अलावा, खुरदरी सतह इसे स्लिप-प्रतिरोधी बनाती है, इसलिए कंक्रीट पर कूदने के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित है।

कंक्रीट के साथ समस्या यह है कि कोई झटका अवशोषण नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप आसानी से खुद को चोट पहुंचा सकते हैं, यही कारण है कि मुक्केबाज जैसे पेशेवर एथलीट मैट पर कूदते हैं जो सदमे अवशोषण में महान हैं। हालांकि, मैट बहुत नरम होते हैं और अधिक बल की आवश्यकता होती है-जो कूद को धीमा कर देता है। घास कूदने के लिए एक महान आधार प्रदान कर सकती है और यह सदमे अवशोषण में बहुत अच्छा है, लेकिन आपको गीले घास पर सावधान रहना होगा क्योंकि आप इस पर कूदते हुए आसानी से फिसल सकते हैं।

रस्सी कूदने पर, सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसे क्षेत्र में हैं जहां आप बिना किसी डर के अपनी रस्सी को स्विंग कर सकते हैं कि यह चीजों को दस्तक देगा। खुले, व्यापक स्थान के साथ बाहर सबसे अच्छा विकल्प है; हालांकि, आप इसे घर के अंदर भी कर सकते हैं, इसलिए भले ही आपके पास बगीचे या ड्राइववे नहीं हैं, फिर भी आप इसे कर सकते हैं।

आप रस्सी कूदने से क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं?

यदि आप सोच रहे हैं कि रस्सी कूदने से आप क्या लाभ प्राप्त कर सकते हैं, तो यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप पहली जगह में रस्सी क्यों कूद रहे हैं। जो लोग अपने शरीर को टोन करते समय वजन कम करना चाहते हैं, वे पारंपरिक व्यायाम के एक महान विकल्प के रूप में कूप रस्सी पा सकते हैं।

रस्सी कूदना 15 मिनट से कम समय में 300 कैलोरी बर्न कर सकता है। वास्तव में, यह तैराकी और साइकिल से भी अधिक कैलोरी बर्न करता है। रस्सी कूदना समन्वय में सुधार कर सकता है, यही कारण है कि जो लोग फुटबॉल और बास्केटबॉल खेलते हैं, अपने फुटवर्क और मूलों को आगे बढ़ाने के लिए कूद रस्सी का उपयोग करते हैं, जो अनुसंधान (2015) के माध्यम से साबित होता है।

रस्सी कूदने से आपके टखनों और पैरों को मजबूत करके किसी भी चोट के जोखिम को कम करेगा और चूंकि आप अधिक जागरूक और चुस्त हैं, आप अपने ऊपरी और निचले शरीर का समन्वय करना सीखते हैं। रस्सी कूदना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए जिन लोगों को हृदय रोग का खतरा है, वे भी रस्सी कूद सकते हैं।

यूरोपीयन जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि उच्च रक्तचाप से पीड़ित लड़कियों ने केवल 12 सप्ताह की कूद रस्सी प्रशिक्षण व्यवस्था (2018) के बाद हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम किया है। एक अध्ययन के अनुसार, कूद रस्सी भी एक उच्च हड्डी घनत्व के साथ सहसंबद्ध है जो बाद के जीवन (हा, 2017) में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है।