Léim oiliúint rópaí Tá sé ag éirí níos mó tóir ós rud é go bhfuil sé ar bhealach spraoi agus éasca chun meáchan a oiliúint agus a chailleadh. Úsáideann go leor lúthchleasaithe rópa léim le haghaidh oiliúna mar gheall ar an iliomad buntáistí a thairgeann sé. San alt seo, beidh a fhios agat gach rud Oiliúint rópa léime Ón Aipeanna is fearr leis an trealamh is fearr .
Beidh muid a disve isteach i ngach gné agus plé an maith agus an dona faoi gach táirge agus app ionas gur féidir leat cinneadh eolas a dhéanamh. Plus beidh muid ag plé freisin. Conas a oibríonn oiliúint rópa léim i ndáirír Agus plé roinnt leideanna praiticiúla agus comhairle a bheadh riachtanach do thosaitheoirí atá díreach tosú Oiliúint rópa léime .
Cad é Oiliúint rópa Léim?
Tá rópa léim ar cheann de na bealaí is éasca chun oibriú amach. Feabhsaíonn sé seasmhacht cardashoithíoch agus comhordú láimhe-súil ar fad a thógáil matáin chos, a fheabhsaíonn aclaíocht agus luas. Tá sé ar chostas íseal agus dóíonn sé níos mó calories ná aon chineál eile de chleachtadh aeróbach. Tá sé an cumas a oiliúint ag an am céanna do chorp uachtarach agus íochtarach. Tá rópa léim chomh éasca le foghlaim gur féidir le fiú leanaí é a dhéanamh!
Léim Oiliúint rópa: Pros agus Cons
Pros
- Neartaíonn sé do chroí agus feabhas a chur ar seasmhacht cardashoithíoch;
- Tá saor agus is féidir é a fhoghlaim go héasca;
- Is féidir é a dhéanamh mar ghrúpa gníomhaíocht nó is féidir leat é a dhéanamh ina n-aonar;
- Tones sé do chorp ar fad;
- Déanann sé calories a dhó níos éifeachtaí ná workouts eile;
- Ní gá duit aon trealamh speisialta a bheith agat, rud a chiallaíonn gur féidir leat rópa léim áit ar bith;
- Cé go gcaillfidh tú meáchan, beidh tú feabhas freisin do chomhordú agus cothromaíocht a aistriú go maith freisin má imirt tú spóirt eile cosúil le leadóg, eitpheil, agus cispheil;
- Méadaíonn rópa léim líon na endorphins i do sruth fola a dhéanann tú sona sásta.
Cons
- Is féidir leis an tionchar a théann do chosa tríd gach uair a léim tú agus a thalamh ar an talamh a bheith contúirteach duit má choinníonn tú air ar feadh ró-fhada. Ní mór duit do chosa a oiliúint trí thosú go mall, go háirithe má tá a fhios agat conas rópa léim agus go bhfuil sé ag atosú;
- Tá sé deacair a fhoghlaim conas rópa a léim. Tá an bunús féin simplí agus daoine a phiocann suas go tapa go leor ach má tá tú neamh-chomhordaithe, d’fhéadfadh sé a thógáil ort tamall chun léim agus do chuimhneacháin a chomhordú;
- Má fhaigheann do chorp ró-choinníollach a léim rópa, Beidh do na buntáistí coinníollacha stall ionas go bhféadfadh go gcaithfidh tú rudaí a athrú suas beagán gach anois agus ansin, amhail rópa ualaithe a fháil nó patrún aclaíochta difriúil.
Cén chaoi a bhfuil sé difriúil ó Spóirt Eile?
Is é an rud is fearr faoi rópa léim ná go ndéanann sé a lán rudaí ag an am céanna: a fhágann sé a chailleann tú meáchan, Feabhsaíonn comhordú lámh-súil, neartaíonn na matáin de do chosa agus airm, agus tones do chorp ar fad. Tá sé iontach do imreoirí Imirt spóirt go gairm Nó is féidir é a úsáid fiú mar chleachtadh malartach chun rith nó jogging. Is féidir é a bheith freisin ar bhealach iontach chun te agus feabhas a chur ar obair coise, a aistríonn go léir má imirt tú spóirt nó díreach cosúil a choinneáil oiriúnach.
Má tá tú ag smaoineamh faoi roghnú ceachtar rópa léim, rith, nó aon spórt eile, ansin ba chóir do rogha ag brath ar an méid atá níos oiriúnaí duit. Más mian leat meáchan a chailleadh agus a fháil do ráta croí suas, ansin bheadh rópa léim a rogha maith. Ach má tá tú roinnt ceist leighis a choisceann tú ó léim - mar airtríteas - ansin bheadh reáchtáil nó jogging a rogha níos fearr ós rud é nach gcuirfidh sé aon ualach ar do ghlúine, murab ionann agus rópa léim. Má tá tú ag fulaingt ó aon fhadhb den sórt sin, ansin braitheann roghnú idir cleachtaí agus gníomhaíochtaí spóirt ar do roghanna agus cén fáth gur mhaith leat a fheidhmiú sa chéad áit.
Cé a d’fhéadfadh sé Sraith is Fearr?
Ag roghnú má tá rópa léim ceart duit ag brath ar an sochar nó buntáistí atá tú ag iarraidh a fháil as é. Is féidir é a bheith oiriúnach do lúthchleasaithe atá ag iarraidh comhordú lámh-súil agus obair coise a fheabhsú. Is féidir é a bheith oiriúnach freisin do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa, nó daoine a bhfuil suim acu i a lán cardio a dhéanamh. Faoi dheireadh, is féidir é a bheith oiriúnach do dhaoine nach bhfuil a lán trealamh agus nach féidir dul chuig an seomra aclaíochta agus ag iarraidh triail a dhéanamh ar fheidhmiú éifeachtach a bheidh gan a bheith trom ar an bpóca.
Cé a d’fhéadfadh nach Maith leis?
B’fhéidir nach bhfuil daoine a bhfuil riocht croí nó a fhulaingt ó phian agus airtríteas a bheith ar an rópa is oiriúnaí chun léim, go háirithe ós rud é gur féidir é a bheith contúirteach do dhaoine den sórt sin. Is féidir le rópa léim strus a chur ar do cromáin, glúine agus rúitíní. Plus, tá tú ag léim i gcónaí ionas go bhféadfadh an tionchar a fhágáil do chosa mothú brón agus gortaithe.
Díreach cosúil le haon aclaíocht eile, má leanann tú ag léim rópa, beidh tú a úsáidtear chun an pian. Má tá tú ag lorg ach rud éigin a bheidh níos éasca ar do hailt ach go mbeidh tú fós te suas agus cabhrú le calories a dó, ansin d’fhéadfadh roinnt roghanna maithe le rópa léim a bheith jacks léim, scátálaithe, glúine ard, geim squat, scamhóga léim, agus burpees.
Cén fáth a Roghnaigh Ropa Léim?
Má tá tú fós mearbhall faoi rópa léim a roghnú mar chleachtadh, ansin tá roinnt cúiseanna ba chóir duit a mheas roimh é a dhéanamh.
- Cruthaíodh taighde gur fhorbair lúthchleasaithe sacair óga a léim rópa mar fheidhmiú scileanna agus cothromaíocht mhótair feabhsaithe (Trecroci, 2015);
- Tuairiscítear gur féidir le rópa léim a dhó suas le 10 calor in aghaidh an nóiméad, atá 100 calories má fheidhmíonn tú ar feadh 10 nóiméad amháin (Watson, 2019);
- Is féidir le rópa léim suas le 300 calories a dhó i faoi bhun 15 nóiméad.
Déanta na fírinne, sruthann sé níos mó calories ná snámh agus rothaíocht.
Is féidir le rópa léim comhordú a fheabhsú, is é sin an fáth go n-úsáideann daoine a imirt sacair agus cispheile rópa léim chun a gcuid coise a chur chun cinn agus a ghluaiseann, a chruthaítear trí thaighde (Trecroci, 2015). Laghdóidh rópa léim freisin an riosca ar aon ghortú trí do rúitín agus cosa a neartú agus ós rud é go bhfuil tú níos feasaí agus níos aclaí, fhoghlaim tú a chomhordú do chomhlacht uachtarach agus íochtarach.
- Tá rópa léim iontach do shláinte do chroí, mar sin fiú daoine atá i mbaol do ghalar cardashoithíoch is féidir léim rópa. Fuair taighde a foilsíodh sa European Journal of Applied Psychology gur léirigh cailíní a d’fhulaing ó hipeannas galar laghdaithe cardashoithíoch fachtóirí riosca amháin tar éis 12 seachtaine de réimeas oiliúna rópa léim (Sung, 2018).
- De réir staidéir, Tá rópa léim comhghaolmhar freisin le dlús cnámh níos airde a fhéadann an baol osteoporóis a laghdú sa saol níos déanaí (ha, 2017).
