Vorteile des Springseil trainings

Springseiltraining wird immer beliebter, da es eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit ist, zu trainieren und Gewicht zu verlieren. Viele Sportler nutzen ein Springseil für das Training, da es eine Vielzahl von Vorteilen bietet. In diesem Artikel erfährst du alles über Springseiltraining von den besten Apps bis zur besten Ausrüstung.

Wir werden uns mit jedem Aspekt befassen und die Vor- und Nachteile jedes Produkts und jeder App besprechen, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können. Außerdem werden wir diskutieren wie das Springseiltraining eigentlich funktioniert und einige praktische Tipps und Ratschläge diskutieren, die für Anfänger notwendig wären, die gerade erst begonnen haben Springseiltraining.

Was ist Springseiltraining?

Seilspringen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um zu trainieren. Es verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer und die Hand-Augen-Koordination, während gleichzeitig die Beinmuskulatur aufgebaut wird, die die Beweglichkeit und Geschwindigkeit verbessert. Es ist kostengünstig und verbrennt mehr Kalorien als jede andere Form des Aerobic-Trainings. Es hat die Fähigkeit, Ihren Ober- und Unterkörper gleichzeitig zu trainieren. Seilspringen ist so einfach zu erlernen, dass sogar Kinder es können!

Springseiltraining: Vor- und Nachteile

Vorteile

Es stärkt Ihr Herz und verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer;
Ist billig und leicht zu erlernen;
Es kann als Gruppenaktivität durchgeführt werden oder Sie können es alleine tun;
Es strafft Ihren ganzen Körper;
Es verbrennt Kalorien effektiver als andere Workouts;
Sie müssen keine spezielle Ausrüstung haben, was bedeutet, dass Sie überall Seil springen können;
Während Sie Gewicht verlieren, verbessern Sie auch Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht, was sich auch gut auf andere Sportarten wie Tennis, Volleyball und Basketball übertragen lässt.
Seilspringen erhöht die Anzahl der Endorphine in Ihrem Blutkreislauf, was Sie wiederum glücklicher macht.

Nachteile

Der Aufprall, den deine Beine jedes Mal erleiden, wenn du springst und auf dem Boden landest, kann für dich gefährlich sein, wenn du zu lange dranbleibst. Du musst deine Beine trainieren, indem du langsam anfängst, vor allem, wenn du weißt, wie man Seil springt, und es wiederholst;
Es ist schwer zu lernen, wie man Seil springt. Die Prämisse selbst ist einfach und die Leute verstehen es ziemlich schnell, aber wenn Sie unkoordiniert sind, kann es einige Zeit dauern, bis Sie das Timing für das Springen und die Koordination Ihrer Momente herausgefunden haben.
Wenn dein Körper zu sehr darauf konditioniert wird, Seil zu springen, werden deine konditionellen Vorteile ins Stocken geraten, so dass du die Dinge vielleicht hin und wieder ein wenig ändern musst, z. B. ein beschwertes Seil oder ein anderes Übungsmuster.

Wie unterscheidet sie sich von anderen Sportarten?

Das Beste am Springseilspringen ist, dass es viele Dinge auf einmal kann: Es lässt dich abnehmen, verbessert die Hand-Augen-Koordination, stärkt die Muskeln deiner Beine und Arme und strafft deinen gesamten Körper. Es eignet sich hervorragend für Spieler, die professionell Sport treiben oder es kann sogar als Alternative zum Laufen oder Joggen verwendet werden. Es kann auch eine großartige Möglichkeit sein, sich aufzuwärmen und die Beinarbeit zu verbessern, was sich gut übersetzen lässt, wenn Sie Sport treiben oder sich einfach nur fit halten möchten.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie Seilspringen, Laufen oder eine andere Sportart wählen sollen, dann sollte Ihre Wahl davon abhängen, was für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie abnehmen und Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben möchten, dann wäre Seilspringen eine gute Wahl. Wenn Sie jedoch ein medizinisches Problem haben, das Sie am Springen hindert – wie z. B. Arthritis – dann wäre Laufen oder Joggen die bessere Wahl, da es Ihre Knie im Gegensatz zum Seilspringen nicht belastet. Wenn Sie nicht unter einem solchen Problem leiden, hängt die Wahl zwischen Übungen und sportlichen Aktivitäten von Ihren Vorlieben ab und davon, warum Sie überhaupt trainieren möchten.

Für wen könnte es am besten passen?

Die Entscheidung, ob ein Springseil das Richtige für Sie ist, hängt davon ab, welchen Nutzen oder Nutzen Sie daraus ziehen möchten. Es kann für Sportler geeignet sein, die die Hand-Augen-Koordination und die Beinarbeit verbessern möchten. Es kann auch für Menschen geeignet sein, die schnell abnehmen möchten, oder für Menschen, die daran interessiert sind, viel Cardio zu machen. Schließlich kann es ideal für Menschen sein, die nicht viel Ausrüstung haben und nicht ins Fitnessstudio gehen können und eine effiziente Übung ausprobieren möchten, die den Geldbeutel nicht belastet.

Wem könnte es nicht gefallen?

Menschen, die an einer Herzerkrankung leiden oder an Gelenkschmerzen und Arthritis leiden, sind möglicherweise nicht am besten geeignet, um Seil zu springen, zumal es für solche Personen gefährlich sein kann. Seilspringen kann deine Hüften, Knie und Knöchel belasten. Außerdem springst du ständig, so dass sich deine Beine durch den Aufprall wund und verletzt anfühlen können.

Wie bei jeder anderen Übung auch, wenn du weiter Seil springst, wirst du dich an den Schmerz gewöhnen. Wenn du einfach nur nach etwas suchst, das deine Gelenke schont, dich aber trotzdem wärmt und hilft, Kalorien zu verbrennen, dann könnten einige gute Alternativen zum Seilspringen Hampelmänner, Skater, High Knees, Kniebeugen, Sprungsprünge und Burpees sein.

Warum sollten Sie sich für Seilspringen entscheiden?

Wenn Sie immer noch verwirrt sind, ob Sie Seilspringen als Übung wählen sollen, dann sind hier einige Gründe, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie es tun.

Die Forschung hat gezeigt, dass junge Fußballsportler, die Seilspringen als Übung machten, ihre motorischen Fähigkeiten und ihr Gleichgewicht verbesserten (Trecroci, 2015).
Es wird berichtet, dass Seilspringen für eine durchschnittliche Person bis zu 10 Kalorien pro Minute verbrennen kann, was 100 Kalorien entspricht, wenn Sie nur 10 Minuten trainieren (Watson, 2019);
Kräftige Übungen wie Seilspringen verbessern die Durchblutung des Gehirns und bauen Stress ab (Krigorstudio, 2020);

Springseil-Tipps, die dir helfen, wie ein Profi zu springen

Seilspringen ist zweifellos eine sehr interessante und unterhaltsame Art des Trainings. Es spielt keine Rolle, ob Sie zum Spaß Seilspringen oder um Gewicht zu verlieren, es gibt einige Tipps und Tricks, die Ihre Erfahrung des Seilspringens reibungsloser und besser machen können.

Wenn du gelernt hast, wie man ein Springseil hält, hast du fast gelernt, wie man Seil springt. Du musst das Springseil so halten, dass deine Schriften die ganze Bewegung erzeugen, während deine Ellbogen relativ stabil bleiben.
Das nächste, was du tun musst, ist zu lernen, wie man springt. Beginne langsam, indem du nur 1 oder 2 Zentimeter über dem Boden springst, halte deine Beine gestreckt, aber beuge dich, dann zum Zeitpunkt des Sprungs ein wenig, was deinem Sprung genug Kraft gibt, um dich ein paar Zentimeter über den Boden zu bringen. Wenn du dich an das Springen gewöhnt hast und die Form beherrschst, kannst du zu komplexeren Übungen und Sprüngen übergehen.
Finden Sie die richtige Länge des Springseils für sich. Stellen Sie einen Fuß auf das Seil und ziehen Sie die Griffe nach oben zu Ihren Schultern. Bei Anfängern sollten die Griffe mindestens bis zu den Schultern reichen und bei fortgeschrittenen Springern sollten die Griffe um den Brustbereich herum liegen.
Sie sollten das Gewicht auf den Fußsohlen halten und die Hüften, Knöchel und Knie entspannt halten, was Ihnen beim Springen hilft.
Du musst das richtige Timing finden, um zu springen, und wenn du es verfehlst, musst du höher als normal springen. Es wird Zeit und Mühe kosten, dein Timing richtig hinzubekommen, aber wenn du weiter übst, wirst du schnell genug den Dreh raus haben.
Der letzte Tipp ist, sich einfach zu entspannen. Wenn du dich anspannst, werden auch alle Muskeln und Gelenke in deinem Körper angespannt und es wird dir viel schwerer fallen, zu springen. Nimm dir Zeit, um dein Seil und seine Funktionsweise kennenzulernen, und betrachte es dann als eine Erweiterung deines Körpers.

Springseilübungen für Anfänger

Das Beste, was ein Anfänger beherrschen kann, ist der Grundsprung, der es ihm ermöglicht, zu komplexeren Übungen überzugehen, wenn Sie sich weiter in das Seilspringen bewegen. Das nächste, was Sie beherrschen müssen, ist der alternative Schritt, der es Ihnen nicht nur ermöglicht, schneller zu springen, sondern auch die Beweglichkeit und Koordination der Füße verbessert. Du beginnst die alternativen Füße damit, dass einer deiner Füße leicht über den Boden gehoben wird, und jedes Mal, wenn du springst, wechselst du die Füße, die sich über dem Boden befinden, fast so, als würdest du noch gehen.

Sobald du diese beiden Grundsprünge gelernt hast, bist du bereit für dein Anfängertraining. Die meisten Anfänger-Workouts sind so strukturiert, dass sie 10 Minuten lang sind, die in einen kleineren Block von 5 Minuten aufgeteilt werden können. Im ersten Satz springst du 30 Sekunden lang, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause. Dann springst du abwechselnd 30 Sekunden lang, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause. Danach ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus, bevor Sie mit Ihrem nächsten Satz beginnen. Für den nächsten Satz wählst du ein schwereres Seil und einen einfachen Sprung für 40 Sekunden und eine Pause für 20 Sekunden, dann springst du abwechselnd für 40 Sekunden und ruhest dich für 20 Sekunden aus.

Springseilübungen für die Mittelstufe

Sobald Sie sich an die Anfängerübungen gewöhnt haben, ist es an der Zeit, Ihr Spiel zu verbessern und zu etwas Komplexerem überzugehen, damit Sie weiterhin von den Vorteilen des Seilspringens profitieren können. Es gibt viele Springseilsprünge, die Sie auf mittlerem Niveau beherrschen müssen, darunter die plyometrischen Liniensprünge, das Boxer-Springseil, das Springseil mit hohen Knien und das Laufseil.

Wenn du all dies lernst, kannst du dein Training auf die nächste Stufe heben. Für die Mittelstufe musst du 2 Minuten lang den plyometrischen Liniensprung machen und dich dann 1 Minute ausruhen, dann 2 Minuten lang den Grundsprung machen und 1 Minute Pause machen, dann zum Springseil des Boxers übergehen und dich 1 Minute ausruhen. Gehen Sie anstelle der Springseilübung zu hohen Knien über und ruhen Sie sich 1 Minute lang aus, und beenden Sie dann mit laufendem Seilspringen und ruhen Sie sich 1 Minute lang aus. Das gesamte Training dauert etwa 15 Minuten.

Springseilübungen für Fortgeschrittene

Für fortgeschrittenere Springseilübungen kannst du den Grundsprung oder einen der Sprünge, die du magst, mit anderen Übungen wie Hampelmännern, Burpees, Mountain Climbers, Kettlebell-Schaukeln, Kniebeugensprüngen und einbeinigen Sprüngen kombinieren. Wenn du einen 60-Sekunden-Sprung mit 60 Sekunden anderen Übungen machst, entsteht ein intensiveres Training, das dich mit Sicherheit schwer atmen lässt.

Die Wahl einer Springseilübung hängt wirklich davon ab, was du bauen möchtest. Wenn du deinen Körper straffst, dann können einfache Springseile den Trick machen, aber wenn du an der Koordination arbeitest, dann kann der Sprung mit dem alternativen Fuß eine großartige Möglichkeit sein, deine Koordination und Beweglichkeit zu verbessern.

Welcher Untergrund eignet sich am besten zum Seilspringen?

Die gebräuchlichste Oberfläche, die für Springseile verwendet wird, ist Beton, da es robust ist und eine stabile Oberfläche zum Springen bietet, und die raue Oberfläche macht es rutschfest, so dass es relativ sicher ist, auf Beton zu springen.

Das Problem mit Beton ist, dass es keine Stoßdämpfung gibt, was bedeutet, dass man sich leicht verletzen kann, weshalb Profisportler wie Boxer auf Matten springen, die Stöße hervorragend absorbieren. Die Matten sind jedoch zu weich und benötigen beim Abspringen mehr Kraft – was die Sprünge langsamer macht. Gras kann eine großartige Basis zum Abspringen bieten und ist hervorragend zur Stoßdämpfung, aber auf nassem Gras muss man vorsichtig sein, da man beim Springen leicht ausrutschen kann.

Achte beim Seilspringen darauf, dass du dich in einem Bereich befindest, in dem du dein Seil frei schwingen kannst, ohne befürchten zu müssen, dass es Dinge umwirft. Im Freien mit offenem, weitläufigem Raum ist die beste Option. Sie können es jedoch auch drinnen tun, so dass Sie es auch dann tun können, wenn Sie keinen Garten oder keine Einfahrt haben.

Welches Ergebnis können Sie vom Seilspringen erwarten?

Wenn Sie sich fragen, welche Vorteile Sie aus dem Seilspringen ziehen können, dann hängt es wirklich davon ab, warum Sie überhaupt Seilspringen betreiben. Menschen, die abnehmen und gleichzeitig ihren Körper straffen möchten, finden im Springseilspringen eine großartige Alternative zu herkömmlichen Übungen.

Seilspringen kann in weniger als 15 Minuten bis zu 300 Kalorien verbrennen. Tatsächlich verbrennt es sogar mehr Kalorien als Schwimmen und Radfahren. Seilspringen kann die Koordination verbessern, weshalb Menschen, die Fußball und Basketball spielen, Seilspringen verwenden, um ihre Beinarbeit und Bewegungen zu verbessern, was durch Forschung bewiesen ist (Trecroci, 2015).

Seilspringen verringert auch das Verletzungsrisiko, indem es deine Knöchel und Beine stärkt, und da du bewusster und beweglicher bist, lernst du, deinen Ober- und Unterkörper zu koordinieren. Seilspringen ist gut für die Gesundheit Ihres Herzens, so dass auch Menschen, die ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, Seilspringen können.

Eine im European Journal of Applied Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Mädchen, die an Bluthochdruck litten, nach nur 12 Wochen Springseiltraining reduzierte Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufwiesen (Sung, 2018). Laut einer Studie korreliert Springseilspringen auch mit einer höheren Knochendichte, die das Risiko für Osteoporose im späteren Leben verringern kann (ha, 2017).