Sjippetovstræning bliver stadig mere populær, da det er en sjov og nem måde at træne og tabe sig på. Mange atleter bruger et sjippetov til træning på grund af de mange fordele, det giver. I denne artikel får du alt at vide om sjippetovstræning fra bedste apps til det bedste udstyr.
Vi vil dykke ned i hvert aspekt og diskutere det gode og det dårlige ved hvert produkt og app, så du kan træffe en informeret beslutning. Derudover vil vi også diskutere hvordan sjippetovstræning faktisk fungerer og diskutere nogle praktiske tips og råd, der ville være nødvendige for begyndere, der lige er startet sjippetovstræning.
Hvad er sjippetovstræning?
Sjippetov er en af de nemmeste måder at træne på. Det forbedrer kardiovaskulær udholdenhed og hånd-øje-koordination, samtidig med at benmusklerne opbygges, hvilket forbedrer smidighed og hastighed. Det er billigt og forbrænder flere kalorier end nogen anden form for aerob træning. Det har evnen til samtidig at træne din over- og underkrop. Sjippetov er så let at lære, at selv børn kan gøre det!
Sjippetovstræning: Fordele og ulemper
Fordele
- Det styrker dit hjerte og forbedrer kardiovaskulær udholdenhed;
- Er billig og kan let læres;
- Det kan udføres som en gruppeaktivitet, eller du kan gøre det alene;
- Det toner hele din krop;
- Det forbrænder kalorier mere effektivt end andre træningsprogrammer;
- Du behøver ikke at have noget specielt udstyr, hvilket betyder, at du kan hoppe reb overalt;
- Mens du taber dig, vil du også forbedre din koordination og balance, hvilket også vil oversætte godt, hvis du spiller andre sportsgrene som tennis, volleyball og basketball;
- Hoppetov øger antallet af endorfiner i blodbanen, hvilket igen gør dig lykkeligere.
Ulemper
- Den påvirkning, som dine ben går igennem, hver gang du hopper og lander på jorden, kan være farlig for dig, hvis du bliver ved for længe. Du skal træne dine ben ved at starte langsomt, især hvis du ved, hvordan du hopper reb og gentager det;
- Det er svært at lære at hoppe reb. Selve præmissen er enkel, og folk opfanger den ret hurtigt, men hvis du er ukoordineret, kan det tage dig lidt tid at finde ud af timingen for at hoppe og koordinere dine øjeblikke;
- Hvis din krop bliver for konditioneret til at hoppe reb, vil dine konditioneringsfordele gå i stå, så du bliver muligvis nødt til at ændre tingene lidt nu og da, såsom at få et vægtet reb eller et andet træningsmønster.
Hvordan adskiller det sig fra andre sportsgrene?
Det bedste ved sjippetov er, at det gør mange ting på én gang: det får dig til at tabe dig, forbedrer hånd-øje-koordinationen, styrker musklerne i dine ben og arme og toner hele din krop. Det er fantastisk til spillere, der spiller sport professionelt eller det kan endda bruges som en alternativ øvelse til løb eller jogging. Det kan også være en fantastisk måde at varme op og forbedre fodarbejdet, hvilket alt sammen oversætter godt, hvis du dyrker sport eller bare kan lide at holde dig i form.
Hvis du undrer dig over at vælge enten hoppetov, løb eller enhver anden sport, skal dit valg afhænge af, hvad der er mere egnet til dig. Hvis du vil tabe dig og få pulsen op, så ville sjippetov være et godt valg. Men hvis du har nogle medicinske problemer, der forhindrer dig i at hoppe - såsom gigt - så løb eller jogging ville være et bedre valg, da det ikke vil lægge nogen byrde på dine knæ, i modsætning til hoppetov. Hvis du ikke lider af et sådant problem, afhænger valget mellem øvelser og sportsaktiviteter af dine præferencer, og hvorfor du vil træne i første omgang.
Hvem passer det bedst til?
At vælge, om et sjippetov er det rigtige for dig, afhænger af, hvilken fordel eller fordele du ønsker at få ud af det. Det kan være velegnet til atleter, der ønsker at forbedre hånd-øje-koordination og fodarbejde. Det kan også være velegnet til folk, der ønsker at tabe sig hurtigt, eller folk, der er interesseret i at lave en masse cardio. Endelig kan det være ideelt for folk, der ikke har meget udstyr og ikke kan gå i gymnastiksalen og ønsker at prøve en effektiv øvelse, der ikke vil være tung på lommen.
Hvem kan måske ikke lide det?
Folk, der har en hjertesygdom eller lider af ledsmerter og gigt, er måske ikke de mest egnede til at hoppe reb, især da det kan være farligt for sådanne personer. Springtov kan lægge stress på dine hofter, knæ og ankler. Derudover hopper du konstant, så stødet kan efterlade dine ben ømme og skadede.
Ligesom enhver anden øvelse, hvis du fortsætter med at hoppe reb, vil du vænne dig til smerten. Hvis du bare leder efter noget, der vil være lettere for dine led, men stadig vil varme dig op og hjælpe med at forbrænde kalorier, så kan nogle gode alternativer til hoppetov være jumping jacks, skatere, høje knæ, squat jumps, jumping lunges og burpees.
Hvorfor vælge sjippetov?
Hvis du stadig er forvirret over at vælge sjippetov som en øvelse, så er her nogle grunde, du bør overveje, før du foretager det.
- Forskning har vist, at unge fodboldatleter, der hoppede reb som en øvelse, udviklede forbedrede motoriske færdigheder og balance (Trecroci, 2015);
- Det rapporteres, at for en gennemsnitlig person kan hoppetov forbrænde op til 10 kalorier i minuttet, hvilket er 100 kalorier, hvis du kun træner i 10 minutter (Watson, 2019);
- Kraftige øvelser såsom hoppetov forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen og lindrer stress (Krigorstudio, 2020);
Tip til sjippetov, der hjælper dig med at springe som en professionel
Sjippetov er uden tvivl en meget interessant og sjov måde at træne på. Det betyder ikke noget, om du hopper reb for sjov eller for at tabe dig, der er nogle tips og tricks, der kan gøre din oplevelse af hoppetov glattere og bedre.
- Hvis du har lært at holde et sjippetov, har du næsten lært at sjippetov. Du skal holde sjippetovet på en måde, så dine skrivelser skaber al bevægelse, mens dine albuer forbliver relativt stabile;
- Den næste ting du skal gøre er at lære at hoppe. Start langsomt ved at hoppe kun 1 eller 2 inches fra jorden, hold dine ben lige, men bøj, så er det nødvendigt lidt på tidspunktet for springet, hvilket giver dit spring nok kraft til at få dig et par inches fra jorden. Når du vænner dig til at hoppe og mestre formularen, kan du flytte ind i mere komplekse øvelser og spring;
- Find den rigtige længde sjippetov til dig selv. Sæt den ene fod på rebet og træk håndtagene op mod dine skuldre. For begyndere skal håndtagene i det mindste nå deres skuldre, og for mere avancerede jumpere skal håndtagene være omkring brystområdet.
- Du bør holde vægten på dine fodsåler og holde hofter, ankler og knæ afslappet, hvilket vil hjælpe dig med at hoppe;
- Du skal finde den rigtige timing for at hoppe, og hvis du går glip af det, bliver du nødt til at hoppe højere end normalt. Det vil tage tid og kræfter at få din timing rigtig, men hvis du fortsætter med at øve, får du fat i det hurtigt nok;
- Det sidste tip er bare at slappe af. Hvis du spænder op, så vil alle muskler og led i din krop og vil gøre det meget sværere for dig at hoppe. Tag dig tid til at lære dit reb at kende, og hvordan det fungerer, og tænk derefter på det som en forlængelse af din krop.
Sjippetovsøvelser for begyndere
Det bedste, en nybegynder kan mestre, er det grundlæggende spring, som giver dem mulighed for at bevæge sig ind i mere komplekse øvelser, når du bevæger dig længere ind i hoppetov. Den næste ting, du skal mestre, er det alternative fodtrin, som ikke kun giver dig mulighed for at hoppe hurtigere, men også forbedrer smidigheden og koordinationen af fødderne. Du starter de alternative fødder med en af dine fødder løftet lidt over jorden, og hver gang du springer, skifter du fødderne, der er over jorden, næsten som stadig at gå.
Når du har lært disse to grundlæggende spring, er du klar til din begyndertræning. De fleste begyndertræning er struktureret til at være 10 minutter lange, hvilket kan opdeles i en mindre blok på 5 minutter. I det første sæt vil du grundlæggende hoppe i 30 sekunder efterfulgt af en 30-sekunders hvile. Derefter skifter du spring i 30 sekunder efterfulgt af en hvile på 30 sekunder. Herefter hviler du i 60 sekunder, før du starter dit næste sæt. Til det næste sæt skal du vælge et tungere reb og grundlæggende spring i 40 sekunder og hvile i 20, derefter skifte spring i 40 sekunder og hvile i 20.
Sjippetovsøvelser for mellemniveau
Når du begynder at vænne dig til begynderøvelserne, er det tid til at forbedre dit spil og gå videre til noget lidt mere komplekst, så du fortsat kan få fordele ved sjippetov. Der er masser af springtovspring, du skal mestre på mellemniveau, hvoraf nogle er de plyometriske linjespring, bokserens hoppetov, høje knæ på plads hoppetov og løbende hoppetov.
At lære alle disse vil hjælpe dig med at tage din træning til det næste niveau. For mellemniveauet skal du udføre det plyometriske linjespring i 2 minutter og derefter hvile i 1 minut, derefter udføre det grundlæggende spring i 2 minutter og hvile i 1, derefter gå videre til bokserens hoppetov og hvile i 1 minut. Gå videre til høje knæ i stedet for hoppetovøvelsen og hvil i 1 minut, og afslut derefter med løbende sjippetov og hvil i 1 minut. Den samlede træning vil være omkring 15 minutter lang.
Sjippetovsøvelser til avanceret niveau
For mere avancerede hoppetovøvelser kan du blande det grundlæggende spring eller et hvilket som helst af de spring, du kan lide, med andre øvelser som jumping jacks, burpees, bjergbestigere, kettlebell gynger, squat spring og etbenet hop. Hvis du laver et tres sekunders spring med 60 sekunders andre øvelser, vil det skabe en mere intens træning, som helt sikkert vil lade dig trække vejret tungt.
At vælge en sjippetovsøvelse afhænger virkelig af, hvad du ønsker at bygge. Hvis du toner din krop, kan enkle sjippetov gøre tricket, men hvis du arbejder på koordination, kan alternativt fodspring være en fantastisk måde at forbedre din koordination og smidighed på.
Hvilken overflade er bedst til hoppetov?
Den mest almindelige overflade, der bruges til sjippetov, er beton, da den er robust og giver en stabil overflade til at hoppe, plus den ru overflade gør den skridsikker, så det er relativt sikrere at hoppe på beton.
Problemet med beton er, at der ikke er nogen stødabsorbering, hvilket betyder, at du nemt kan skade dig selv, hvorfor professionelle atleter som boksere hopper på måtter, der er gode til stødabsorbering. Måtterne er dog for bløde og har brug for mere kraft, når de hopper af - hvilket gør springene langsommere. Græs kan være en god base at hoppe af, og det er fantastisk til stødabsorbering, men du skal være forsigtig på vådt græs, da du let kan glide, mens du hopper på det.
Når du hopper reb, skal du sørge for at være i et område, hvor du frit kan svinge dit reb uden at frygte, at det vil vælte ting. Udendørs med åben, fejende plads er den bedste løsning; Du kan dog også gøre det indendørs, så selvom du ikke har en have eller en indkørsel, kan du stadig gøre det.
Hvilket resultat kan du forvente af sjippetov?
Hvis du spekulerer på, hvilke fordele du kan opnå ved at hoppe reb, så afhænger det virkelig af, hvorfor du hopper reb i første omgang. Folk, der ønsker at tabe sig, mens de også toner deres kroppe, vil finde hoppetov som et godt alternativ til traditionel motion.
Hoppetov kan forbrænde op til 300 kalorier på under 15 minutter. Faktisk forbrænder det endnu flere kalorier end svømning og cykling. Springtov kan forbedre koordinationen, hvorfor folk, der spiller fodbold og basketball, bruger hoppetov til at fremme deres fodarbejde og bevægelser, hvilket bevises gennem forskning (Trecroci, 2015).
Sjippetov vil også reducere risikoen for skader ved at styrke dine ankler og ben, og da du er mere opmærksom og adræt, lærer du at koordinere din over- og underkrop. Hoppetov er fantastisk til dit hjertes sundhed, så selv mennesker, der er i fare for hjerte-kar-sygdomme, kan hoppe reb.
Forskning offentliggjort i European Journal of Applied Psychology viste, at piger, der led af hypertension, viste reducerede risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme efter kun 12 ugers træning af hoppetov (Sung, 2018). Ifølge en undersøgelse er hoppetov også korreleret med en højere knogletæthed, der kan reducere risikoen for osteoporose senere i livet (ha, 2017).
